dół góra

I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 3. hantle siedząc 3s 12\12\12 II DZIEŃ - NOGI 1. [...]

[...] Co byś radził ewentualnie jeszcze dorzucić? Zastanawiałem się też, czy pompki na poręczach nie powinny być przed wyciskaniem żołnierskim? Ogólnie po przejściu z FBW na góra-dół planuję już dłuższy czas jechać tym planem, jedynie wraz ze wzrostem doświadczenia dokładać nowe ćwiczenia i może zwiększać ilość serii, powtórzeń. Swoją drogą FBW jest [...]

[...] Staż treningowy na siłowni: 1 rok*********e inne sporty : MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka z możliwością regulacji (góra, dół), gryf prosty 180cm, sztangielki, drążek Dieta :Staram się stosować 10 rad dobrego odżywiania, unikać słodyczy i tego typu rzeczy. Przeciwskazania medyczne :brak [...]

jezeli koniecznie cos ze splitow to 3 dniowy push/pull/legs albo 4 dniowe np. gora/dol albo push/pull

[...] żeby dowalić w sobote albo niedziele... Narazie poniedziałek Klata: ławeczka pozioma wyciskanie 3s 8pow ławka skośna góra wyciskanie 3 s 8pow ławka skośna dół rozpietki 8s10pow Biceps: Wyciskanie hantli 3s 10pow Modlitewnik 3s 8pow Barki: Wyciskanie hanntli w bok stojac 3s 8pow Wyciskanie hantli siedzac 3s 10pow [...]

[...] podciąganie, gdzie plecy są bardziej zaangażowane. Hmm, ja bym na Twoim miejscu poszukał jakiegoś gotowca na plan obwodowy, bo szczerze wątpię żeby ten plan dal Ci jakiś znaczący wzrost, no chyba że ćwiczysz tylko dla satysfakcji. Też miałem kilka lat temu plan oparty na maszynach, gora/dół. Pompa jakaś była, ale znaczących efektów nie widziałem

Tak wystarczy, chyba że chcesz 4 razy to mozesz dać 2 x góra dwa razy dół czy push pull 2 x tydzien

zmień na inny podział partii puch pull z partia 2x w tygodniu lub góra dół. mozesz tez wziać jakieś fbw to co przedstawiłeś to jeden z najgorszych promowanych podziaów z kolorowych gazet..

gdy góra się regeneruje pracuje dół jeden dzień dla młodego chłopaka to w sam raz :D gdy się już zacznie tak ćwiczyć to naprawdę po tym jednym dniu jesteś jak nowo narodzony

poniedzialek klata+triceps 1 wyciskanie na poziomej 12/10/8/8 progresja 2 wysiskanie sztangielek na skosie glowa w gore 4x10 3 rozpietki skos glowa w dol 4x10 4 wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/8 progresja 5 prostowanie ramienia ze sztangielka lezac 4x10 to jest ok sroda plecy+biceps+przeramie 1 podciąganie do karku szer. uchwyt{cienko [...]

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Ja bym stawiał na FBW lub podział góra/dół lub przód/tył jeśli już chcesz dzielony.

trenuje sobie 3 latka juz na poczatku to było takie no zestawy dyskotekowe itp hehe od 2 lat trenuje systematycznie w tym od 6 miesiecy trzymam w miare diete trenowalem cały czas splitem od 2 miesiecy robie Hst jestem w trakcie negatywow i szczerze masa mi nie poszła za bardzo aby siła skoczyła.W sumie jestem endo wiec przy kazdym masowaniu ze [...]

A B - A B - _ Taki układ w tygodniu? Jeśli tak to lepszy byłby podział góra-dół albo tył-przód? Chyba, że A - B - A - B - ... Może daj po 4 serie? 3 nie będzie mało?

Ja dokladnie tak robie: gora, dol. Tylko jak podjezdzam pod gore to robie taki ruch stopa jakbym chcial kogos z tylu kopnac podbiciem czobka buta. Dzieki za odpowiedzi. Sogi poszly PS. A co do szlifow - zrobilem na razie 300 km w spd'ach i poki co bezwypadkowo. Pozdrawiam

Staż treningowy na siłowni: pol roku 1. ostatnio przerabiany plan ?? 2. "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze ?? podaj dla tych ćwiczeń . "tak , wszystko wiem , znaczy ten bark strzela podczas poruszania sie wzdluz pionowej lini gora dol , [...]

wiec tak.. liczy ze zaczynam od poniedziałku: Klatka + bicepsc Klatka płaska 4 po 12x10x8x6 skos gora 4 po 12x10x8x6 skos dol 4 po 12x10x8x6 baterfjal 3 po 13x12x10 Biceps Sztanga łamana 4 po 12x10x8x6 hantle normalnie lub młotkowo staram sie zmieniac 3po 10x8x6 linka albo hantle siedzaco 4 po 12x10x8x6 no i na koncu zawsze modlitwenik 3 po [...]

[...] - bardzo nieprecyzyjnie to określiłeś. Co jest dla ciebie zadowalającym efektem? płaski brzuch, żyła na lewym jajku czy masywna sylwetka? Tak czy siak, trenując 2 razy w tygodniu trenowałbym: - całe ciało na każdym treningu lub - podział na trening A i B, podział według zasady góra dół lub współgrającymi grupami, czy wyciskanie-przyciąganie.

Długofalowe cele tak jak teraz czyli masa. Trening 2 x gora, 2 x dol - moglbys jakis zaproponowac? (link) Ukladalem juz HST, FBW, SPLIT i inne takie duperele ale tego co proponujesz jeszcze nigdy. Tak off topic: co ogolnie sadzisz na temat SPLITU (dzielonego)? Bo pewnie probowales chociaz raz

[...] konkretnie Cię boli? Kręgosłup Cię boli jako kość czy mięśnie wokół niego? Może szarpiesz, może niedostatecznie się rozgrzewasz. Nie szarp w tym ćwiczeniu całym ciałem góra-dół, tutaj mają ręce pracować, w zasadzie sam tric. Trzymaj się prosto, pracuj tylko tricem, rozgrzewaj się dostatecznie. Powinno pomóc. Jeśli nie... jest wiele innych [...]

[...] 10-8-8-/6 - Wyciskanie sztangi zza głowy(tył): 10-8-8-/6 - Unoszenie hantli na boki: 10-8-8-/6 - Unoszenie przed siebie sztangi: 10-8-8-/6 Piątek: (klatka + biceps) - wyciskanie skos dół : 10-8-8-6 - wyciskanie sok gora ; 10-8-8-6 - rozpiętki jednym hantlem 10-8-8-6 - uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6 progresja - uginanie ramion ze